corso avanzato - 24 ottobre 2026

❄️ Corso Avanzato | Respiro, Freddo & Mindset

Un’esperienza di approfondimento per esplorare respirazione, concentrazione ed esposizione al freddo attraverso una pratica guidata e un’immersione facoltativa in vasca con acqua fredda e ghiaccio.

Sabato 24 ottobre 2026

📍 Lido di Mandello del Lario · Sala polifunzionale

🕑 14:00–18:00 circa

Un passo in più, partendo dall’ascolto.

Hai già sperimentato il respiro e il freddo e vuoi approfondire la tua pratica?

Concediti un pomeriggio per osservare meglio ciò che accade quando incontri uno stimolo intenso: come cambia il respiro, dove si sposta l’attenzione e come riconoscere quando proseguire o fermarti.

Il livello avanzato riguarda la qualità della pratica, la consapevolezza e la capacità di scegliere. Non richiede di restare più a lungo nel freddo.

Saremo sul lago, ma l’esperienza di esposizione al freddo si svolgerà in vasca con acqua fredda e ghiaccio, con accompagnamento individuale e partecipazione sempre facoltativa.

Durante il workshop vivrai

🫁 Approfondimento della respirazione guidata

🧠 Pratiche di concentrazione e osservazione delle risposte al disagio

🏃 Movimento e preparazione all’esposizione al freddo

🧊 Immersione facoltativa in vasca con acqua fredda e ghiaccio

🌿 Riscaldamento e ascolto delle sensazioni dopo l’esperienza

🤝 Condivisione finale, domande e indicazioni per proseguire con consapevolezza

Il workshop è adatto se…

✔️ Hai già partecipato a un corso base o hai un’esperienza guidata equivalente.

✔️ Vuoi approfondire la relazione tra respiro, attenzione e freddo.

✔️ Desideri riconoscere meglio le tue reazioni davanti a uno stimolo intenso.

✔️ Vuoi rendere la tua pratica più consapevole e autonoma.

✔️ Cerchi un contesto guidato in cui sperimentare senza competizione.

Programma

14:00 · Accoglienza e confronto iniziale

Uno spazio per condividere l’esperienza di partenza e le domande dei partecipanti.

14:20 · Introduzione e approfondimento

Respiro, attenzione e risposta al freddo: come affrontare la pratica con consapevolezza.

15:00 · Sessione di respirazione guidata

Pratica a terra dedicata al respiro, alla concentrazione e all’osservazione delle sensazioni.

16:00 · Movimento e preparazione al freddo

Preparazione all’ingresso in vasca e indicazioni per affrontare l’esperienza.

16:30 · Immersione facoltativa e riscaldamento

Esposizione ad acqua fredda e ghiaccio con accompagnamento individuale, seguita da movimento, cambio asciutto e recupero.

17:30 · Condivisione finale e domande

Un momento per dare significato all’esperienza e chiarire come proseguire.

18:00 · Conclusione del workshop

Gli orari sono indicativi. Il tempo dedicato alla fase del freddo comprende preparazione, partecipazione individuale e riscaldamento: non indica la durata dell’immersione.

Cosa portare

🩱 Costume

🧺 Asciugamano o accappatoio

🩴 Ciabatte

👟 Scarpe sportive

👕 Abbigliamento comodo e caldo, a strati

🧦 Cambio completo asciutto, comprese le calze

💧 Borraccia

Location

Lido di Mandello del Lario · Sala polifunzionale

📍 Via Frà Bernardo, 3 — 23826 Mandello del Lario (LC)

Il punto esatto di ritrovo e le indicazioni logistiche verranno comunicati ai partecipanti prima dell’evento.

L’immersione prevista si svolgerà in vasca con acqua fredda e ghiaccio.

Guidato da

Astrid Mauri

🫁 Biohacker certificata

❄️ Istruttrice certificata del Metodo Wim Hof®

🌿 Wellness Coach

Cosa porterai a casa

✔️ Una comprensione più precisa delle tue risposte al respiro e al freddo.

✔️ Maggiore attenzione ai segnali del corpo e ai tuoi limiti.

✔️ Strumenti di concentrazione da utilizzare anche nella quotidianità.

✔️ Indicazioni per affrontare la pratica con gradualità.

✔️ Un’esperienza di approfondimento condivisa, in un ambiente guidato.

Domande frequenti

Devo aver già frequentato un corso base?

Il corso è pensato per chi ha già un’esperienza guidata con respirazione e freddo. Se hai seguito un percorso diverso, contatta Astrid prima di prenotare per capire se questo workshop è adatto a te.

Avanzato significa più tempo nel ghiaccio?

No. L’approfondimento riguarda la qualità della pratica e la capacità di osservare le proprie risposte. Non sono previste gare né tempi da superare.

L’immersione è nel lago?

No. Per questa edizione utilizzeremo una vasca con acqua fredda e ghiaccio.

L’immersione è obbligatoria?

No. Puoi scegliere di osservare o interrompere l’esperienza in qualsiasi momento.

E se questa volta sento più difficoltà?

L’esperienza precedente non ti obbliga a ripetere ciò che hai già fatto. Le condizioni possono cambiare da una giornata all’altra: la pratica parte da come stai quel giorno.

Cosa succede in caso di maltempo?

Le attività verranno adattate o l’evento riprogrammato se le condizioni non consentiranno di svolgerlo in sicurezza.

Sicurezza e controindicazioni

La respirazione intensa e l’esposizione al freddo non sono adatte a tutti. Aver già partecipato a un corso non elimina la necessità di valutare le proprie condizioni.

In presenza di patologie cardiovascolari, problemi di pressione, epilessia, patologie renali, orticaria da freddo, fenomeno di Raynaud o altre condizioni mediche rilevanti, contatta Astrid prima dell’iscrizione e confrontati con il tuo medico per valutare l’idoneità alle pratiche. Le pratiche intense di respirazione e freddo proposte non sono indicate in gravidanza.

La respirazione intensa si svolge esclusivamente a terra, in posizione seduta o sdraiata e lontano dall’acqua. Durante l’immersione si respira normalmente: nessuna iperventilazione e nessuna apnea in vasca.

🌿 Posti limitati

Per mantenere un gruppo raccolto e permettere un accompagnamento attento, il workshop è riservato a un numero limitato di partecipanti.

Un pomeriggio per approfondire la tua pratica. Prova con noi, con curiosità e rispetto per il tuo corpo.

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